Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] mam 186cm z 67 kg wjechałem na 75 kg. Ćwiczę od 7 miesięcy wycisk na ławeczce to 80 kg podnoszenie sztangi na modlitewniku (biceps) 28kg. Podciąganie 4 serie po 8-10 razy (zależy od dnia). Podciągnięcia na poręczach (triceps ) 4 serie 15 razy (za jednym razem udało mi sie 32x) Tak to wygląda mniej więcej , męczy mnie to troche bo ludzie [...]
Witam czy mogli byście mi pomóc w ustaleniu w jakiej kolejności i w jakich dawkach przed treningiem siłowym ( 3 razy w tygodniu) i piłkarskim (5 razy w tygodniu) brać odżywki. Dziękuje za pomoc. Dodam jedynie że nie mam 12 lat :) żeby nie było że jakiś małolat:) o to lista: Białko Matrix 5.0 Olimp BCAA Xplode powder Green MAGnitude Boostery [...]
Od 2 miesięcy ćwiczę 5 razy w tygodniu na siłowni po około 1 godz 20min do tego biegam po 15min 3 razy w tygodniu dystans około 2km. brak redukcji brzucha co robię źle dieta ułożona w sposób minimalny ilość tłuszczów i węgla duża ilość białka
Witam panów, mam pytanie odnosnie tego czy codzienny trening brzucha i szyji,karku, nie bedzie ingerował w regeneracje, ma to być dodatek do ogólnego treningu(6razy w tygodniu dosc cieżkich plus basen lekko)oczywisice wszystko z diet i odnowa, aktualnie ardzo dobrze się czuje, ogólny mój starz to około 2,5roku. Dotąd trenowałem kark i brzuch 3 [...]
Witam, Trenuję piłkę nożną od 10 lat. Z siłownią mam styczność od jakiś czterech lat. Wcześniej były to dwa miesiące latem oraz dwa miesiące zimą po trzy razy w tygodniu, natomiast od roku trenuję regularnie raz-dwa razy w tygodniu jako dodatek do piłki. Nie zależy mi na osiągach w wyciskaniu, na bardzo szybkim zbudowaniu masy mięśniowej. Z racji [...]
[...] Podawanie pozajelitowe znacznie zwiększa jej aktywność. Innym rozwiązaniem jest podawanie kurkuminy wraz z piperyną, która zwiększa przyswajalność kurkuminy około 2000 razy. Innym rozwiązaniem jest mikronizacja, która zwiększa biodostępność o około 8 razy, co wydaje się być niedostateczne. Jeszcze jednym rozwiazaniem jest tworzenie [...]
witam, po kazdym posilku szczegolnie po gainerze jest mi nie dobrze, czuje ze chce mi sie wymiotowac i generalnie to nie mam apetytu, jem bo jem, gainera pije 2 razy na dzien w dni treningowe 3 razy, czy proby watrobowe cos dadza, i czy sa fefundowane i ile kosztuja prywatnie, i jakie sa jeszcze badania na trzustke i ceny, dziekuje
[...] wiem jak... Już sporo się naczytałem, że potrzebny jest trening siłowy i aerobowy... Ale co dokładnie ? Nigdy nie brałem suplementów, dopiero teraz zacząłem... Biorę 4 razy dziennie HMB, 1 raz dziennie L-CARNITINE, 2 razy dziennie SPALACZ, i na noc zamiast kolacji 40 g białka... Na śniadanie jem 2 kromki razowego chleba i jabłko, koło [...]
Witam! Uprawiam sport regularnie 4 dni w tygodniu. W sierpniu 2012 stuknie dokładnie 2 lata jak trwam w treningach. Kondycję mam dobrą. Chodzę na 2 razy w tygodniu na basen i 2 razy w tygodniu jeżdżę na rowerze stacjonarnym przed tv. Każdy trening trwa u mnie 60 minut. Moje mięśnie nóg są już wyrzeźbione. Kształtów nabierają także ramiona od [...]
Witam z końcem marca,mam zamiar rozpoczać cykl z Boldenonem trenem i wino i oczywiscie teść, trenuje 3 razy w tygodniu boks i staram się byc 3 razy w tygodniu na siłowni z treningiem bardziej ogólnym. Mam prośbe i rozpisanie cykla i ewentualne poprawki: 1-11 boldek 1-7 tren 7-14 wino i nie wiem czy tescia przez cały cykl czy tez jakis inny [...]
[...] "Martwy Ciag" na prostych nogach: 12x20 / 10 x 30 / 10 x 35 / 8 x 40 Lydki wypychanie na maszynie: robie nastepujaco 5 powtorzen, spiecie 5 sekundowe i powtarzam to okolo 4 razy w seri- 20 x 120 kg / 140 / 160 ----------------------------------------- Plecy Podciaganie na drazku szeroki nachwyt: 4 SErie Max sciaganie raczki wyciaku gornego w [...]
[...] STAŻ NA SIŁOWNI: do 11 roku życia chodze na sztuki walki samą siłownię łącze z MMA od 5 lat 6. DIETA: Dopięta 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: Brak 8. TRENING: 4 razy w tygodniu MMA do 2-4 razy w tygodniu Siłownia 9. CEL CYKLU: Sucha masa mięśniowa 10. OSTATNI CYKL I ODSTEP CZASOWY OD JEGO ZAKONCZENIA: Brak 11. POZIOM BF%: 12. [...]
[...] rozpisywal. Kupilem dzisiaj: Olimp - Creatine Mega Caps - 120 kap. Fitness Authority - Xtreme Napalm Loaded with Vitargo - 1000g Body Star Nutrition - Mass Gainer cwicze 3 razy w tyg. silownia, i 3 razy w tyg. walki . wszystko w osobne dni. chce sie dowiedziec co jak dawkowac. i kiedy brac najlepiej. w dni treningowe i nie treningowe . co brac [...]
[...] trenować trójbój jest ciężko, ale będę starał się przygotować na zawody w wyciskaniu sztangi leżąc. Będzie to czerwiec, wiec jeszcze trochę czasu jest. Trenuje 3 razy w tygodniu, własnym planem, który poniżej opisze. Moje rekordy siłowe to: w specjalistycznym sprzęcie 300 kg w przysiadzie 212,5 kg na klatę 300 kg w martwym ciągu bez [...]
[...] przez mięsień piwny :o Chciałbym przerzucić się teraz na trening aerobowy . Co łykać by tłuszcz się szybciej spalał? Czy po kilku tygodniach takich treningów mięśnie wyrobione na treningu siłowym zostaną czy będę mocno zmniejszone? Biorąc pod uwagę, że chcę biegać około 5 razy w tygodniu ciężko mi będzie w to jeszcze wsadzić trening siłowy.
Witam, 1. Od ponad roku chodzę regularnie 2 razy w tygodniu na siłownię. Rok temu i wstecz przeważnie moja siłownia wyglądała 2 miesiące latem i dwa miesiące zimą tak przez trzy lata, a więc minimalny staż jest. Otóż uzyskałem teraz wagę 82 kg z którą dobrze się czuję. Nie są to typowe mięśnie, ani tłuszcz. Nie chcę również przytyć, ponieważ ze [...]
[...] typu kreatyna itp. Chciałbym żeby ktoś rozpisał mi dobry cykl. Mało sie orientuje w tym temacie(mam na myśli dawkowanie itp.) i chcialbym zeby ktos napisal jasno ile razy w tygodniu jakie dawki i co wziąć na pierwszy cykl. Czytalem ze wiele osób doradza propa na pierwszy cykl co o nim sadzicie?? o mnie 1. WIEK:24 2. WAGA:72 3. [...]
[...] i chciałbym od jutra rozpocząć test. Teraz moje pytanie, zostawić plan FBW czy ułożyć nowy, może SPLIT? Druga sprawa, czy nie zwiększyć intensywności i nie trenować 4 razy w tygodniu? dotychczas chodziłem na siłke 3 razy w tyg. Oto mój ostatnio przerabiany plan: (od października ćwicze mniej więcej podobnie, z tym że ten plan został trochę [...]
Witam mam wielką prosbe posiadam BCAA X Scitec Nutrition 330 tabletek i creatyne klasyczna olimpa 1250 mg . Trenuje 5 razy w tygodniu koszykowke i 4 razy w tyg chodze na silownie. Jak dawkowac ?
